おやつを食べると太らない？という話

こんにちは。
ライフサポート富山です。

葬儀の仕事をしながら健康管理にも取り組んでいます。

「ダイエット中はおやつ禁止」

昔はそう思っていました。

実際、私自身も以前は

1日1食
食べないダイエット
我慢する食事

をしていた時期があります。

ですが現在は、

👉 おやつを含めて1日4食
食べています。

それでも体は整っています。

PFCダイエットを始めて変わったこと

PFC管理とは、

P：たんぱく質
F：脂質
C：炭水化物

のバランスを考える食事方法です。

重要なのは、

👉 食べる量よりバランス

でした。

食べないほど太りやすくなる理由

1日1食の頃は、

空腹時間が長い
次の食事で食べ過ぎる
代謝が落ちる

という状態でした。

体は「飢餓」と判断し、
エネルギーを溜め込もうとします。

つまり、

👉 食べない＝痩せる
ではなかったのです。

今は「おやつ込み」で4食

現在の食事スタイルは、

朝食
昼食
おやつ
夕食

無理なく続けられる形です。

おやつも計画的に食べています。

私のおやつ例

ダイエット中でも取り入れているのは、

✔ 和菓子

脂質が少なくエネルギー補給に最適。

✔ プロテイン

たんぱく質補給として。

✔ オイコス（高たんぱくヨーグルト）

間食でも栄養が取れる。

我慢ではなく、

👉 体を整える食事
という感覚に変わりました。

なぜおやつを食べた方がいいのか

おやつを入れることで、

血糖値が安定する
ドカ食いを防ぐ
代謝が落ちにくい

結果として、

👉 太りにくい生活リズム
になります。

健康な高齢者に共通すること

葬儀の仕事をしていると、
多くの人生に触れます。

元気に長生きされている方ほど、

しっかり食べる
間食も楽しむ
無理な制限をしない

という共通点があります。

極端な我慢より、
続く食生活が大切だと感じます。

ダイエットは「減らす」から「整える」へ

これからのダイエットは、

食べない
ではなく

👉 どう食べるか

です。

おやつは敵ではなく、
味方にもなります。

まとめ｜おやつは太る原因ではない

✔ おやつ＝太るではない
✔ 食べないと代謝が落ちる
✔ PFCバランスが重要
✔ 和菓子・プロテインは相性が良い
✔ 続けられる食事が一番

我慢するダイエットから、
整える食事へ。

それが長く続く健康につながります。

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