「最近、お風呂の排水口に髪の毛が多い気がする」
「秋になると抜け毛が増えるって聞いたけど本当？」
夏が終わり、
9月・10月頃になると、
抜け毛が気になる方もいるのではないでしょうか。
実は、
👉 髪の毛には季節によって抜ける量が変化する傾向がある
と考えられています。
今回は、
なぜ秋に抜け毛が増えたように感じるのか、
注意した方がよい抜け毛との違いも含めて、
わかりやすく解説します。
■ 結論
秋になると、
一時的に抜け毛が増える人はいます。
ただし、
👉 「秋だから必ず抜け毛が増える」というわけではありません。
髪には生え変わりの周期があり、
季節による変化に加えて、
- 夏の紫外線
- 暑さによる疲労
- 睡眠不足
- 食生活
- ストレス
- 急激なダイエット
- 加齢
- ホルモン
- 脱毛症
など、
さまざまな要因が関係します。
■ 髪の毛は毎日抜けている
そもそも、
健康な人でも髪の毛は毎日抜けています。
髪の毛には、
👉 ヘアサイクル（毛周期）
があります。
大きく分けると、
成長期 → 退行期 → 休止期 → 脱毛
という流れを繰り返しています。
つまり、
髪が抜けること自体は、
体の正常な仕組みです。
■ なぜ秋に抜け毛が増えると言われるの？
人の毛髪については、
季節によって抜け毛の量に変化がみられるという研究があります。
特に、
夏の終わりから秋にかけて、
休止期に入る毛髪の割合が変化し、
その後に抜け毛が増えることがあります。
ただし、
季節による変化には個人差があります。
全員が同じ時期に、
同じ量だけ抜けるわけではありません。
■ 夏の紫外線も関係する？
夏は、
一年の中でも紫外線を浴びる機会が多い季節です。
顔や腕には日焼け止めを塗っていても、
頭皮は何もしていない、
という方も多いのではないでしょうか。
強い紫外線は、
頭皮や髪にダメージを与える可能性があります。
ただし、
👉 「夏に紫外線を浴びたから秋に必ず髪が抜ける」
という単純な関係ではありません。
帽子や日傘などを使って、
頭皮への強い紫外線を避けることは、
髪や頭皮を守るうえでは有効です。
■ 夏の疲れや食生活も影響する？
夏は、
暑さによって食欲が落ちたり、
睡眠不足になったりすることがあります。
さらに、
冷たい麺類だけで食事を済ませるなど、
食生活が偏ることもあります。
髪の毛を作るためには、
たんぱく質だけではなく、
鉄、
亜鉛、
ビタミン類、
そして十分なエネルギーなど、
さまざまな栄養が必要です。
夏の間に食生活が大きく乱れていた場合、
髪の健康にも影響する可能性があります。
■ ダイエットのやりすぎにも注意
夏に向けて、
急激なダイエットをした方も注意が必要です。
極端に食事量を減らすと、
エネルギーや栄養素が不足することがあります。
すると、
一時的に抜け毛が増える
👉 休止期脱毛
が起こる場合があります。
以前の記事でも紹介しましたが、
「炭水化物を食べたら禿げない」
ということではありません。
大切なのは、
特定の栄養素を極端に減らさず、
食事全体のバランスを整えることです。
■ 1日何本くらい抜けたら危険？
「今日は50本抜けた」
「100本抜けた」
と数えたくなるかもしれません。
しかし、
抜け毛は洗髪の頻度や髪の長さによっても、
多く見えたり少なく見えたりします。
そのため、
本数だけで判断するのは難しいものです。
それよりも、
👉 以前と比べて明らかに増えた状態が続いているか
を見る方が重要です。
■ こんな抜け毛は注意
季節的な変化ではなく、
病気や脱毛症が関係している場合もあります。
例えば、
- 急に大量の髪が抜け始めた
- 抜け毛が長期間続いている
- 円形に髪が抜けている
- 生え際や頭頂部が徐々に薄くなっている
- 頭皮に強いかゆみや炎症がある
- 髪だけでなく体調にも変化がある
といった場合は、
「秋だからだろう」
と決めつけない方がよいでしょう。
気になる場合は、
皮膚科などの医療機関へ相談することをおすすめします。
■ 秋の抜け毛対策は何をすればいい？
特別なことをするよりも、
まずは基本的な生活習慣を整えることが大切です。
● 食事
肉、
魚、
卵、
大豆製品、
野菜、
海藻類、
穀類など、
さまざまな食品をバランスよく食べましょう。
● 睡眠
睡眠不足が続かないよう、
生活リズムを整えます。
● 頭皮を清潔にする
皮脂が気になるからといって、
必要以上に強く洗う必要はありません。
爪を立てず、
優しく洗いましょう。
● 紫外線対策
秋でも紫外線はあります。
長時間屋外にいる場合は、
帽子などを上手に使いましょう。
■ ワカメを食べれば髪は増える？
髪の話になると、
「ワカメを食べると髪が増える」
という話もよく聞きます。
海藻には、
ミネラルなどが含まれています。
しかし、
👉 ワカメをたくさん食べれば髪が増える、という科学的な根拠はありません。
髪の健康のためには、
一つの食品だけを大量に食べるのではなく、
さまざまな食品から必要な栄養を摂ることが大切です。
■ 秋だけ抜け毛が増えて冬に戻れば大丈夫？
季節的な変化による抜け毛であれば、
一時的に増えたあと、
落ち着いてくることがあります。
ただし、
抜け毛が続いたり、
明らかに髪の密度が減ってきたりする場合は、
季節以外の原因も考える必要があります。
特に、
男性型脱毛症（AGA）などは、
季節に関係なく徐々に進行することがあります。
■ 葬儀社として感じること
葬儀のお仕事をしていると、
健康について考える機会が多くあります。
体の変化というのは、
突然現れるものもあれば、
少しずつ現れるものもあります。
髪の毛も同じです。
「最近ちょっと抜け毛が増えたかな？」
という小さな変化が、
生活習慣を見直すきっかけになることもあります。
必要以上に心配する必要はありませんが、
自分の体の変化に気付くことは、
健康を考えるうえでも大切なのではないでしょうか。
■ 本当に大切なのは
秋に抜け毛が増えたからといって、
すぐに
「禿げてしまうのでは？」
と心配する必要はありません。
季節による一時的な変化の場合もあります。
大切なのは、
👉 以前の自分と比べてどう変化しているか
です。
食事、
睡眠、
ストレス、
頭皮の状態。
まずは毎日の生活を整えながら、
気になる状態が続く場合は、
専門家へ相談しましょう。
■ まとめ
- 秋に一時的に抜け毛が増える人はいる
- 髪にはヘアサイクルがあり、健康な人でも毎日抜ける
- 季節によって抜け毛の量が変化することがある
- 紫外線や夏の疲れ、食生活なども髪の健康に関係する
- 極端なダイエットや栄養不足にも注意
- ワカメだけで髪が増えるわけではない
- 急激な抜け毛や長期間続く場合は医療機関へ相談する
「秋だから抜け毛が増えたのかな？」
と思ったら、
必要以上に心配せず、
まずは食事や睡眠など、
毎日の生活を振り返ってみてはいかがでしょうか。
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