ダイエットといえば、
- ジョギング
- ウォーキング
- 有酸素運動
を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん有酸素運動も大切ですが、
最近は
👉 筋トレを重視する考え方
が広がっています。
なぜ今、
「ジョギングより筋トレ」と言われるのでしょうか。
有酸素運動は「その場のカロリー消費」
ジョギングなどの有酸素運動は、
- 運動中にカロリーを消費する
- 体脂肪をエネルギーとして使う
という特徴があります。
つまり、
👉 やった分だけ消費する運動
です。
健康維持にはとても良いですが、
やめてしまうと
消費も止まるという面があります。
筋トレは「代謝を上げる運動」
一方、筋トレは少し仕組みが違います。
筋肉が増えると、
- 基礎代謝が上がる
- 何もしていない時間でもカロリーを使う
- 太りにくい体になる
という変化が起こります。
つまり筋トレは、
👉 体そのものを変えるダイエット
です。
女性は筋トレしてもムキムキにならない
ここはとても多い誤解です。
女性は男性に比べて、
- 筋肉を作るホルモンが少ない
- 体脂肪率が高め
という特徴があります。
そのため、
👉 普通の筋トレではムキムキにはなりません。
実際には、
- 引き締まる
- 姿勢が良くなる
- 代謝が上がる
といった
健康的な変化が中心です。
本当にムキムキになる条件
実は筋肉が大きく目立つ体になるには、
- かなり強いトレーニング
- 長期間の継続
- 厳しい食事管理
- 体脂肪を大きく減らす
など、
特別な取り組みが必要です。
日常的な筋トレでは
そこまで変化しません。
健康な高齢者ほど「筋力」がある
葬儀の仕事をしていると、
多くの人生を見送ります。
その中で感じるのは、
👉 元気に長生きされる方ほど足腰が強い
という共通点です。
- よく歩く
- 階段を使う
- 体を動かす習慣がある
こうした積み重ねが、
将来の健康を支えています。
筋トレは
若い人だけのものではありません。
これからのダイエットの考え方
これからは、
- 有酸素だけ
ではなく
👉 筋トレ＋日常活動
が大切になります。
シンプルな例
- スクワット
- 階段を使う
- 少し速く歩く
これだけでも、
体は変わっていきます。
まとめ｜痩せるだけでなく「太りにくい体」へ
✔ 有酸素はカロリー消費
✔ 筋トレは代謝アップ
✔ 女性はムキムキになりにくい
✔ 健康長寿には筋力が重要
ダイエットは
体重を減らすことだけでなく、
👉 将来の健康を守ること
でもあります。
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