夏バテしないダイエット食とは？
暑い夏こそ「食べる」ことが大切です
暑くなると、
「食欲がない」
「そうめんだけでいいかな」
そんな日が増えてきます。
でも、ダイエット中だからといって食べる量を減らしすぎるのはおすすめできません。
実は、
夏こそしっかり食べることが大切だと思っています。
夏でも体はエネルギーを使っています
暑い日は何もしていなくても汗をかきます。
体温を調整するだけでも体はエネルギーを使っています。
さらに、
冷房の効いた部屋と暑い屋外を行き来することで、体には意外と負担がかかっています。
そうめんだけでは足りない
夏になると食べたくなる
そうめんや冷やしうどん。
もちろん食べても大丈夫です。
ただ、
炭水化物だけになってしまうことが多いので、
タンパク質を一緒に摂ることをおすすめします。
おすすめの組み合わせ
例えば、
・そうめん＋サラダチキン
・冷やしうどん＋温泉卵
・冷やし中華＋ゆで卵
・おでん＋ご飯
・マッスルデリ
・焼き魚定食
これならPFCバランスも整えやすくなります。
水分だけでは足りません
熱中症対策で水分補給は大切です。
でも、
水だけでは栄養は補給できません。
暑いからといって食事を抜くと、
夏バテしやすくなったり、筋肉が減って基礎代謝が落ちたりすることもあります。
私も夏だからこそ食べます
PFCを意識するようになってから、
以前より食べる量は増えました。
その代わり、
夜中のお菓子や無駄な間食はほとんどなくなりました。
空腹で我慢するというより、
しっかり食べているので、お腹が空きにくくなったと感じています。
ダイエットは我慢ではない
ダイエットというと
「食べないこと」
をイメージする方も多いですが、
私は違うと思っています。
必要な栄養をしっかり食べること。
これが健康的に続けるコツだと思います。
健康な夏を過ごしましょう
私は千葉県・埼玉県・茨城県で葬儀のお手伝いをしています。
仕事柄、多くの人生の最後に立ち会います。
長生きされる方を見ていると、
特別な健康法よりも、
毎日の食事を大切にされている方が多いように感じます。
暑い夏だからこそ、
しっかり食べて、
しっかり寝る。
それが夏バテ予防にも、
ダイエットにもつながると思います。
今年の夏も、無理なく健康に乗り切りましょう。
ライフサポート富山でした。
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投稿日：2026年7月2日