■ 結論
年齢を重ねると朝早く目が覚めるのは、
👉 体内時計が前倒しになるから
です。
「最近5時に目が覚める」
「目覚ましより先に起きる」
という方も多いのではないでしょうか。
実はこれ、
👉 老化による自然な変化
と言われています。
■ 若い頃との違い
若い頃は、
夜遅くまで起きていても平気な人が多いです。
しかし年齢を重ねると、
体内時計が少しずつ前にずれていきます。
そのため、
👉 夜早く眠くなる
👉 朝早く目が覚める
ようになります。
■ 睡眠時間が短くなるわけではない
よく
「歳を取ると寝なくてよくなる」
と言われます。
しかし実際には、
👉 必要な睡眠時間が極端に減るわけではありません。
睡眠が浅くなり、
途中で目が覚めやすくなるのです。
■ メラトニンの減少
睡眠には
👉 メラトニン
というホルモンが関係しています。
このホルモンは、
夜になると分泌され、
眠気を促します。
ところが、
加齢とともに分泌量が減少します。
その結果、
- 寝付きにくい
- 夜中に起きる
- 朝早く目が覚める
ことが増えます。
■ 高齢者が早起きになる理由
実は体だけでなく、
生活習慣も影響しています。
例えば、
- 仕事を引退した
- 日中の活動量が減った
- 昼寝が増えた
などです。
日中の疲労が少ないため、
朝早く目が覚めやすくなります。
■ 朝早く起きるのは悪いこと？
実は、
👉 必ずしも悪いことではありません。
朝起きて
- 散歩
- 庭いじり
- 読書
などを楽しんでいる方も多くいます。
ただし、
昼間に強い眠気がある場合は注意が必要です。
■ 良い睡眠のために
おすすめなのは
■ 朝日を浴びる
体内時計が整う
■ 適度な運動
ウォーキングがおすすめ
■ 昼寝は短めに
20〜30分程度
■ 夜更かししない
規則正しい生活
■ 葬儀社として感じること
ご高齢の方とお話しすると、
👉 「朝4時には起きてるよ」
👉 「新聞が来る前に起きる」
という方も珍しくありません。
実はそれも、
年齢を重ねたからこその自然な変化なのです。
■ 本当に大切なのは
早起きかどうかより、
- 日中元気に過ごせるか
- 食事がおいしく食べられるか
- よく眠れているか
の方が大切です。
■ まとめ
- 歳を取ると体内時計が前倒しになる
- メラトニンが減少する
- 睡眠が浅くなりやすい
- 朝早く目が覚めるのは自然な現象
- 元気に過ごせていれば心配ない
👉 最近朝早く目が覚めるようになった方も、
それは体の自然な変化かもしれません。
無理に若い頃と比べず、
今の生活リズムを大切にしたいですね。